z redukcji

[...] nie? a nawet o tym nie myślę, dziś poszedł jeszcze jeden kasztelanek na tenisie z którego właśnie wróciłem, 2 godzinki mocnego łupania, więc coś tam spaliłem kalorii do tego cały czas bez koszulki więc po pierwsze złapałem trochę słońca, a po drugie wzbudziłem trochę sensację na kortach z efektami mojej redukcji co jest bardzo mobilizujące

[...] szybszym tempie po powrocie do domu nie miałem sił i ochoty na kręcenie na rowerku, więc moje aeroby skończyły się na bieganiu nie jestem zadowolony z tego dzisiejszego biegania, ale jest to efektem chyba coraz większego przemęczenia moją redukcją, a najcięższe etapy mojej redukcji dopiero przede mną http://imageshack.us/a/img849/4461/endbp.jpg

[...] kółeczko - 3 x 10/10/10 - bardzo fajnie czułem brzuch aeroby - orbitrek postanowiłem zwiększyć trochę czas kręcenia aerobów, bo coś mi się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów poszło obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 [...]

Dziękuje Wszystkim za odp. A jak widzicie i czy coś robiliście z pozbyciem się wody podskórnej i "przeczyszczeniem" jelit z złogów na początku redukcji ? co polecacie ? (mam na myśli raczej naturalne metody!) czerwona/zielona herbata, śliwki suszone+jogurt itp.. ?

Rafal - jak to Black DEVIL wyszedł? Zdaje się, że zacząłem wcześniej a mam go jeszcze chyba na 2 dni. Spalacze z pewnością pobudzają. kuba - wystarczy w czasie biegu się zdekoncentrować i tempo spada. Prawdopodobnie z czasem dalszej redukcji będzie Ci się chciało coraz mniej biegać (a może nawet wcale) a zwłaszcza szybko biegać.

[...] takiego stanu jak jest dziś czyli, trening 2 x dziennie, minimum 10 x na tydzień (bo czasami coś wypadnie z planu) teraz lecę już totalnie ekstremalnie, ale jeszcze 10 dni i finisz mojej redukcji na ten moment, następną redu będę pewnie zaczynał w okolicach kwietnia 2014, ale w planach mam startować z innego punktu niż zaczynałem tą redukcje%-)

2013-08-31 sobota - DNT Cykl - 8 / dzień - 39 Waga - 84,5kg Waga tłuszczu - 8,7kg OSTATNI DZIEŃ MOJEJ REDUKCJI dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie, odpuściłem sobie dziś całkiem aeroby w ciągu dnia przespałem/przeleżałem przed TV kilka godzin cały dzień dostosowałem pod potrzeby wieczornych fotek do podsumowania obecnego cyklu oraz testu [...]

Przy redukcji na tak rozpedzonym metabolizmie to pierwsze kilka kg zleci blyskawicznie. Marcel - złe wieści. Druga redukcja jest duuuuużo trudniejsza niż pierwsza. I fizjologicznie, i psychologicznie. A ja nie potrafię powiedzieć, który aspekt jest ważniejszy. Przycięcie kcal na rozpędzonym metabolizmie i z utrzymaniem rygoru treningowego może być [...]

[...] Dokładnie jak mówi Kuba - czucie i pełna kontrola. Szczególnie u nas amatorów. Tak BTW na jego obciążenia to nie patrzcie bo Kuba jest silny jak tur :-) on nawet na końcu redukcji gdzie brak już całkiem siły ćwiczył takimi ciężarami jakich ja nawet na masie nie ogarnę :-) Chodzi o to żeby dążyć do swoich maxów z zachowaniem odpowiedniego [...]

Zgadzam się z MaGor (co ostatnio mi się rzadko zdarza :-) ). Twoja góra po redukcji wyglądała bardzo dobrze a teraz z lepszymi barkami będzie jeszcze lepiej. Skupiłbym się na docięciu nóg

Ja to z rana nie cierpiałem jeść teraz na redukcji budzę się głodny więc polubiłem hah

[...] aktywność fizyczna silownia 5-6x w tyg aero aktualnie 7x60min 8.rodzaj diety 2400-500kcal bialko 2g wegle 2g tluszcz 0,6-0,8g aktualnie jestem w 11 tygodniu redukcji, niestety zalalem sie na masie za mocno przez co forma teraz slaba mialem nadzieje lepiej sie wyciac w tym czasie na masie bylo kolo 114-115 na czzco najwiecej z [...]

[...] w pracy, to mi wolno w ogóle uznałam, że kiedy nie mam nad sobą miecza Damoklesa w postaci zawodów, to ciężko mi sie zmobilizować, żeby miche drakońsko trzymać celem redukcji... :/ może kiedyś do tego dorosne niedziela również beztreningowa bo spędzona w pracy - zastanawiam sie, kiedy na tygodniu zaczne odczuwać zmęczenie i kiedy [...]

[...] Wiem, że był razowiec z cycem, jakaś zielenina, jakieś jabłka i jakiś chleb z mozarellą, możliwe że też orzeszki ziemne dziś: jabłka, jabłka i jeszcze raz jabłka oraz kawałek arbuza i nektarynka, mam jeszcze czerwone porzeczki oczyszczam organizm przed podjęciem kolejnego etapu redukcji a w zasadzie chyba pierwszego w 100% przemyślanego

[...] jak bede czul potrzebe. tyle w temacie poki co nie bede robil z siebie wiatraka bo ktos mi pisze ze wyrosł z mierzenia sie a profil mowi tej osoby mowi mi o tym ze jest u niego taka rzepa ze szok. zmien dane albo wklej fotke z masy 125 kg z wymiarami i wklej po porzadnej redukcji z wymiarami. i pokaz mi co i jak moze kiedys wezme przykład :)

Kwesta ile masz czasu, bo to co piszesz o redukcji wagi... to sprawa na "przedzawody". Mam nadzieje ze czasu na normlana redukcje masz wystarczajaco duzo. Oczywiscie, niezalenie od wszytskiego warto wystartowac ze zbilansowana i zobaczymy co z tego wyniknie.. Szykuje sie ciezka przeprawa, to co piszesz i tyle ruchu i stosowane wczesniej [...]

[...] węgli najwięcej spożywaj okołotreningowo) po siłowym wlatuje ryz/bialko potem cardio (jak krecisz) potem regularny posiłek okołotreningowo bcaa/glutamina okołotreningowo bez tłuszczy wg mnie niepotrzebna jest aż tak duża ilość białka 600g kury/dzien w zupełności wystarczy nie przesadź z warzywami to również należy kontrolować podczas redukcji

[...] jaki widziałam do tej pory. W Polsce go nie widziałam, ale od jakiegoś czasu robie sama i przestałam już gotowców dobrych szukać. Raczej jestem w okresie powolnej redukcji a nie budowania masy tak że McDonalds jak najbardziej na miejscu;-):-D A tak naprawdę to McDonalds tylko ze względu na dzieci bo lubią a że zbyt często tam nie [...]

[...] Jestem tym wykończony, wczoraj bez treningu a dzisiaj pewnie nie wytrzymam kolejnego dnia off i polecę na trening. Jeszcze z tydzień lub dwa pociągnę tak w redukcji ale już bez takiej ilości cardio. Widoczek, angielska plaża, same kamienie.. /SFD/2018/2/1/8299d13cf9824924a3e73a57a963c469.jpg Szamka:-D Łosoś i surówka [...]

[...] jak za bardzo uleje po urlopie podetne z 2 tyg jeszcze. Ciągle coś u mnie jakieś imprezki itp a nie mogę odmówić.kawalerski w sobotę itp. Jeden błąd za luźno przycisnalem redukcji i za długo ona trwa.już nie ma tak motywacji a głód okropny.za rok daje 10 tyg opór a później pidtrzymanie.nie ma się co cackac bo efekt taki że miesiąc stałem w [...]